Jak dobrać najlepszą dietę dla siebie? Czyli dieta jako zdrowy styl życia

Odpowiednio zbilansowana dieta wpływa na wiele aspektów, przede wszystkim wpływa na zdrowie, ale i samopoczucie oraz dodaje energii. Jednak bądźmy szczerzy, odpowiednie zbilansowanie nie jest wcale takie łatwe. Dlatego też w dzisiejszym poradniku doradzimy Wam, jak znaleźć najlepszą dietę dla siebie.

Ilość spożywanych kalorii jest ważna

Nim przejdziemy do rad jak odpowiednio zbilansować posiłki, warto pamiętać o tym, że każdy człowiek ma odpowiednie zapotrzebowanie na kalorie i jak zapewne się domyślacie mężczyźni powinni spożywać ich więcej, z kolei kobiet mniej. Jednak na to jakie jest zapotrzebowanie wpływa wiele czynników takich jak choćby wiek, ale i styl życia. Szacuje się, że przeciętne zapotrzebowanie kobiety wynosi od 1600 kalorii do 2400, przy czym 2400 kalorii dotyczy kobiet wysokich, które bardzo ciężko pracują. Z kolei u mężczyzn zapotrzebowanie waha się od 2000 do 3000 kalorii i znowu 3000 kalorii dotyczy mężczyzn ciężko pracujących. Jednocześnie pamiętajcie, że jeżeli będziecie spożywać ich zbyt mało to owszem na początku schudniecie, ale bardzo szybko Wasz metabolizm znacząco zwolni i efekt jojo gwarantowany.

Dieta dla ciężko pracujących, ale i sportowców

Oczywiście każda dieta powinna być spersonalizowana, dlatego to co Wam przedstawimy to jedynie ogólne zalecenia. Jednak warto się do nich stosować. W przypadku mężczyzn ciężko pracujących, ale i uprawiających sport zapotrzebowanie kaloryczne jest większe. Zatem, aby móc utrzymać masę mięśniową bądź też ją wyrobić bardzo ważne jest spożywanie produktów bogatych w białko. Zatem zapewne nie zdziwi Ws fakt, że nie może w niej zabraknąć choćby piersi z indyka czy kurczaka w otoczeniu warzyw, a także jaj. Oczywiście nie może w niej zabraknąć także takich produktów jak sery, jogurty czy kefiry, które także budują masę mięśniową. Ale ważne są także tłuszcze, które mogą pochodzić z migdałów, owoców morza, oliwy, orzechów czy też masła orzechowego. One z kolei wspomagają produkcję hormonów, w tym testosteronu.

Dieta dla osób mało aktywnych

Dieta dla osób mało aktywnych musi być zbilansowana, przy czy zapotrzebowanie na kalorie jest w tym przypadku mniejsze. Tutaj należy zwracać szczególną uwagę, aby jadać produkty lekkostrawne i oczywiście stosunkowo małokaloryczne. Na pewno w żadnej diecie nie może zabraknąć warzyw, przy czym w diecie dla osób mało aktywnych ilość spożywanych warzyw powinna być spora, z kolei powinni oni ograniczać ilość spożywanych jajek czy nabiału. Orzechy czy migdały powinny być traktowane jako przekąska. W tym przypadku należy także zmienić znacząco ilość spożywanych tłuszczów, dlatego najlepiej, aby jedzenie było przygotowywane na parze bądź duszone, a nie smażone. Niewątpliwie zbilansowanie diety i dostosowanie do danych potrzeb nie jest takie łatwe, ale zawsze można zdecydować się catering dietetyczny. Rumia to miasto w województwie pomorskim, gdzie także można zamówić catering. Dlatego też pamiętajcie, że nie tylko mieszkańcy dużych miast mogą z niego korzystać, lecz nawet tych małych. Koniecznie zapoznajcie się więc z ofertą fitkalorie.pl.

A co z dietą dla wegan i wegetarian?

Jak pokazują badania naukowe diety wegańska czy wegetariańska są bardzo zdrowe i zmniejszają ryzyko wielu chorób. Jednak w ich przypadku zbilansowanie wydaje się najtrudniejsze, ale zawsze można zdecydować się catering dietetyczny w wersji wege. Tutaj trzeba pamiętać, że bardzo ważne jest znalezienie źródła białka, zatem zamiast spożywania tego w wersji zwierzęcej można jadać spore ilości fasoli, soi czy tofu. Oczywiście dieta powinna być bardzo bogata w przeróżne warzywa i owoce. Nieodpowiednio zbilansowana dieta może powodować niedobory witaminy B12, na szczęście wystarczy ją suplementować, ale znajduje się też w drożdżach odżywczych. Cynk można natomiast uzupełnić jadając ciecierzycę, a więc przy odpowiednio przygotowanej diecie niedobory nie występują, a co ciekawe coraz więcej sportowców przechodzi właśnie na dietę wege.

Oczywiście poza odpowiednio zbilansowaną dietą trzeba też zadbać o aktywność fizyczną. A wiec codzienna aktywności i ćwiczenia są niezbędne dla wzmocnienia odporności, ale i utrzymania dobrej kondycji.